ماهي مواعيد النوم المناسبه

 ماهي مواعيد النوم المناسبه

تختلف مواعيد النوم المناسبة حسب العمر والاحتياجات الفردية لكل شخص. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة لمواعيد النوم التي يمكن اتباعها

الأطفال الرضع (0-3 أشهر) يحتاجون إلى النوم لمدة 14-17 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة النهارية والليلية.

الرضع (4-11 شهر) يحتاجون إلى النوم لمدة 12-15 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة النهارية والليلية.

الأطفال الصغار (1-2 سنوات) يحتاجون إلى النوم لمدة 11-14 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة النهارية والليلية.

الأطفال الأكبر سنًا (3-5 سنوات) يحتاجون إلى النوم لمدة 10-13 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة النهارية إذا لزم الأمر.

الأطفال الأكبر سنًا (6-13 سنة) يحتاجون إلى النوم لمدة 9-11 ساعة في اليوم.

الشباب (14-17 سنة) يحتاجون إلى النوم لمدة 8-10 ساعات في اليوم.

الكبار (18-64 سنة) يحتاجون إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في اليوم.

كبار السن (أكثر من 65 سنة) يحتاجون إلى النوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم.

وبشكل عام، يوصى بتحديد مواعيد النوم الخاصة بك والتمسك بها بشكل منتظم، والتخلص من العوامل المزعجة التي تؤثر على جودة النوم مثل الأجهزة الإلكترونية والضوضاء والإجهاد والقلق.